Οι διακοπές αποτελούν μια ευκαιρία για ξεκούραση και αλλαγή ρυθμών. Ωστόσο, οι αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, τη διατροφή, την ενυδάτωση και τη σωματική δραστηριότητα μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Δεν είναι τυχαίο ότι η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συχνά γαστρεντερικά προβλήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των ταξιδιών. Ευτυχώς, με μερικές απλές διατροφικές και πρακτικές συμβουλές μπορείς να την προλάβεις και να απολαύσεις τις διακοπές σου χωρίς δυσφορία.

Γιατί εμφανίζεται δυσκοιλιότητα στις διακοπές;

Οι διακοπές φέρνουν αλλαγές στις συνήθειές μας και το έντερο… αγαπά τη σταθερότητα!

1. Αλλάζει η καθημερινή ρουτίνα

Το σώμα μας λειτουργεί με συγκεκριμένους ρυθμούς. Όταν αλλάζουν οι ώρες ύπνου, των γευμάτων ή ακόμα και η ώρα που πηγαίνουμε στην τουαλέτα, το έντερο μπορεί να γίνει πιο «τεμπέλικο».

2. Δεν πίνουμε αρκετό νερό

Η ζέστη, οι πολλές ώρες στην παραλία και οι μετακινήσεις αυξάνουν τις ανάγκες μας σε υγρά. Αν δεν ενυδατωνόμαστε σωστά, τα κόπρανα γίνονται πιο σκληρά και η κένωση δυσκολεύει.

Στόχευσε σε:

  • 1,5-2,5 λίτρα νερό ημερησίως (ή περισσότερο αν ιδρώνεις πολύ).
  • Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι και αγγούρι.
  • Δοκίμασε να πιείς ένα μέρος του νερού που καταναλώνεις με ηλεκτρολύτες.

3. Τρώμε λιγότερες φυτικές ίνες

Στις διακοπές συχνά επιλέγουμε πιο πρόχειρα γεύματα, λευκό ψωμί, σφολιάτες ή γρήγορο φαγητό, ενώ μειώνεται η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και οσπρίων.

Βάλε καθημερινά στο πιάτο σου:

  • Φρούτα
  • Λαχανικά
  • Όσπρια
  • Βρώμη
  • Ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης

4. Οι πολύωρες μετακινήσεις

Οι πολλές ώρες στο αυτοκίνητο, το αεροπλάνο ή το πλοίο σημαίνουν πολύωρη ακινησία, κάτι που επιβραδύνει τη λειτουργία του εντέρου.

Tip: Σήκω να περπατήσεις για λίγα λεπτά όποτε έχεις τη δυνατότητα.

5. Αναβάλλουμε την επίσκεψη στην τουαλέτα

Πολλοί αποφεύγουν να χρησιμοποιήσουν δημόσιες τουαλέτες ή εκείνες του ξενοδοχείου τις πρώτες ημέρες των διακοπών. Όμως όταν αγνοούμε συστηματικά την ανάγκη για κένωση, το έντερο γίνεται λιγότερο «πρόθυμο» να λειτουργήσει.

Πώς μπορείς να προλάβεις τη δυσκοιλιότητα;

Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές. Μερικές μικρές συνήθειες αρκούν:

  • Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό.
  • Πίνε νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο όταν διψάς.
  • Κατανάλωσε τουλάχιστον 2-3 φρούτα και άφθονα λαχανικά καθημερινά.
  • Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης αντί για επεξεργασμένα.
  • Βάλε λίγη κίνηση στο πρόγραμμα, ακόμα κι αν πρόκειται για έναν 20λεπτο περίπατο μετά το φαγητό.
  • Μην αγνοείς το αίσθημα ότι χρειάζεται να πας στην τουαλέτα.

Τροφές που βοηθούν φυσικά το έντερο

Αν νιώθεις ότι το έντερό σου δεν «λειτουργεί», δοκίμασε να εντάξεις πιο συχνά:

  • Ακτινίδιο
  • Δαμάσκηνα (φρέσκα ή αποξηραμένα)
  • Βρώμη
  • Όσπρια
  • Λιναρόσπορο (τριμμένο)
  • Σπόρους τσια (1κ.γ. ημερησίως μουλιασμένους σε νερό)
  • Γιαούρτι ή κεφίρ
  • Σαλάτες και λαχανικά σε κάθε κύριο γεύμα


Η δυσκοιλιότητα στις διακοπές είναι συχνή και στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται στις αλλαγές της καθημερινότητας και όχι σε κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας. Με καλή ενυδάτωση, επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών και λίγη καθημερινή κίνηση, μπορείς να βοηθήσεις το έντερό σου να συνεχίσει να λειτουργεί φυσιολογικά, όπου κι αν βρίσκεσαι.

Άλλωστε, οι διακοπές είναι για να γεμίζεις όμορφες εμπειρίες και όχι... περιττή δυσφορία. Φρόντισε τον οργανισμό σου, άκου τις ανάγκες του και απόλαυσε κάθε στιγμή με άνεση και ευεξία!

 Η Μάρω Ζώη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή και εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις πάνω στη διατροφή και μας παρουσιάζει τρόπους βελτιστοποίησης της υγείας μας μέσα από τα άρθρα της.