Πρωινή ρουτίνα στις διακοπές: γιατί αξίζει να κρατάς ρουτίνα ακόμα και στην ξεκούραση

Οι διακοπές είναι συνώνυμο της χαλάρωσης, της αποσύνδεσης από τις υποχρεώσεις και της ελευθερίας. Παρ’ όλα αυτά, η παντελής απουσία ρουτίνας μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση “χαοτικής” ξεκούρασης, που αντί να μας αναζωογονήσει, μας αφήνει τελικά χωρίς ενέργεια και με χαμηλή διάθεση. Εδώ έρχεται να βοηθήσει η πρωινή ρουτίνα — ακόμη και στις διακοπές.

Γιατί να έχεις πρωινή ρουτίνα στις διακοπές;

Η καθημερινή ρουτίνα δεν είναι εχθρός της ελευθερίας. Αντίθετα, αποτελεί ένα σταθερό σημείο που βοηθά τον εγκέφαλο να νιώθει ασφάλεια. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, μια ευέλικτη αλλά συνειδητή πρωινή ρουτίνα μπορεί να:

• Σταθεροποιεί τη διάθεση: Η συνέπεια βοηθά τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που σχετίζονται με τη διάθεση.

• Ενισχύει την παρουσία στο “εδώ και τώρα”: Οι δομημένες πρωινές ώρες ενισχύουν τη συνειδητότητα και σε βοηθούν να απολαμβάνεις περισσότερο την ημέρα σου.

• Μειώνει το άγχος της “χαμένης ημέρας”: Πόσες φορές έχεις ξυπνήσει αργά και νιώσει ότι «πήγε χαμένη» η μέρα; Η ρουτίνα βοηθά στη διαχείριση του χρόνου χωρίς να τον καταπιέζει.

Πώς μπορεί να είναι μια ρουτίνα διακοπών;

Δεν χρειάζονται αυστηρά βήματα. Αρκεί να ενσωματώνεις 3 βασικά στοιχεία: φροντίδα εαυτού, σύνδεση με το περιβάλλον, νοητική ελευθερία.

Παράδειγμα πρωινής ρουτίνας:

1. Ήπια αφύπνιση χωρίς ξυπνητήρι (αν είναι εφικτό): Ξύπνα φυσικά, δίνοντας στον οργανισμό χρόνο να βρει το δικό του ρυθμό.
2. Ελαφριά κίνηση: Μερικές διατάσεις, περπάτημα στη θάλασσα ή λίγα λεπτά yoga αρκούν για να ενεργοποιήσεις το σώμα.
3. Ενσυνείδητο πρωινό: Απόλαυσε τον καφέ ή το πρωινό σου χωρίς οθόνες. Μείνε παρών στη στιγμή.
4. Άσκηση αναπνοής: Αφιέρωσε 1-2 λεπτά σε κάποια άσκηση διαφραγματικής αναπνοής. Η τακτική συνειδητή αναπνοή σε βοηθά να συνδέεσαι με τον παρόν, μειώνει το στρες, μειώνει την αρτηριακή πίεση, προάγει την χαλάρωση και βελτιώνει την διάθεση και την συγκέντρωση.
5. Λίγη “ψυχική τακτοποίηση”: Γράψε δύο σκέψεις ή έναν σκοπό της ημέρας. Δεν χρειάζεται πρόγραμμα — μόνο πρόθεση.
6. Ευγνωμοσύνη: Μια μικρή υπενθύμιση για το προνόμιο του να έχεις αυτές τις στιγμές ξεκούρασης μπορεί να αλλάξει όλη την οπτική της ημέρας.

Ρουτίνα με ευελιξία

Το μυστικό είναι η ευελιξία. Η ρουτίνα στις διακοπές δεν πρέπει να μοιάζει με υποχρέωση, αλλά με μια πράξη αγάπης προς τον εαυτό. Δεν χρειάζεται να κρατάς την ίδια ώρα ή τα ίδια βήματα κάθε μέρα, απλά δημιούργησε έναν «απαλό σκελετό» που να υποστηρίζει τη διάθεσή σου και την ευεξία σου.

Η πρωινή ρουτίνα στις διακοπές δεν περιορίζει — αντιθέτως, απελευθερώνει. Βάζει ένα ψυχολογικό πλαίσιο ώστε να μπορείς να απολαύσεις περισσότερο την κάθε στιγμή, να μείνεις συνδεδεμένος με τον εαυτό σου και να επιστρέψεις στην καθημερινότητα με πραγματική ανανέωση.

Η Βίκυ Μαρούλη είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια με ειδίκευση στη Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία και μεταπτυχιακό στην Ανάλυση Συμπεριφοράς. Έχει εκπαιδευτεί και στην Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) ως mindfulness instructor. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις και την θεραπευτική της εμπειρία μέσα από μια ολιστική προσέγγιση για την ανάπτυξη του εαυτού και την βελτίωση της ποιότητας ζωής μας.