Καλοκαίρι Δίχως Άγχος: Ανακτώντας την Ψυχική Ισορροπία

Το καλοκαίρι είναι – τουλάχιστον θεωρητικά – η εποχή της ξεγνοιασιάς. Ήλιος, θάλασσα, διακοπές και περισσότερος χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα. Κι όμως, για πολλούς ανθρώπους, το καλοκαίρι δεν σημαίνει απαραίτητα χαλάρωση ή διακοπές. Το άγχος δεν κάνει διακοπές. Συχνά εντείνεται λόγω υψηλών προσδοκιών, κοινωνικών πιέσεων ή ακόμα και της «υποχρέωσης» να περάσουμε καλά. Πώς μπορούμε λοιπόν να ζήσουμε ένα πραγματικά ήρεμο καλοκαίρι;

1. Απελευθερώνοντας τους εαυτούς μας από την «τέλεια εικόνα»

Τα social media μάς βομβαρδίζουν με εικόνες τέλειων σωμάτων, εξωτικών διακοπών και συνεχούς διασκέδασης. Όταν όμως συγκρίνουμε τη δική μας πραγματικότητα με αυτές τις εξιδανικευμένες εικόνες, είναι φυσικό να νιώθουμε πίεση ή ανεπαρκείς. Οι διακοπές σου και πώς θα τις περάσεις εξαρτάται από το τι έχεις πραγματικά ανάγκη. Αφουγκράσου τις δικές σου ανάγκες και βγες από τα στερεότυπα του τι σημαίνει «τέλειες» καλοκαιρινές διακοπές. Μπορεί να είναι η ξεκούραση χωρίς πολλές εξόδους, οι περισσότερες στιγμές με την οικογένεια ή τους φίλους, η μεγαλύτερη επαφή με την φύση.   

 Το καλοκαίρι δεν είναι διαγωνισμός. Δεν χρειάζεται να κάνεις τα πάντα ή να είσαι παντού για να περάσεις καλά.

2. Οργάνωση και όχι υπερφόρτωση

Η επιθυμία να τα προλάβουμε όλα – διακοπές, εκδρομές, οικογένεια, φίλους – μπορεί να γίνει παγίδα. Αντί για χαλάρωση, γεμίζουμε το πρόγραμμά μας με τόσες δραστηριότητες που τελικά καταλήγουμε πιο κουρασμένοι απ’ ό,τι τον χειμώνα και πιο αγχωμένοι προκειμένου να τα προλάβουμε όλα. Κάνε τόσα όσα σου επιτρέπει ο χρόνος σου και η ψυχική σου ενέργεια. Έτσι, καλλιεργείς και μια σχέση φροντίδας με τον εαυτό σου που λαμβάνει υπόψη την σωματική και ψυχική σου υγεία.

 Προγραμμάτισε χρόνο και για ξεκούραση. Μια μέρα χωρίς καμία υποχρέωση μπορεί να είναι κάτι που χρειάζεσαι.

3. Μικρές στιγμές ευεξίας

Δεν χρειάζεται να πας διακοπές για να νιώσεις καλοκαιρινή ευφορία. Μια βόλτα το απόγευμα, ένα βιβλίο στη σκιά, μια βουτιά στη θάλασσα ή ένα παγωτό με παρέα μπορούν να λειτουργήσουν σαν αντίδοτο στο στρες και να μας κάνουν να απολαύσουμε κι αυτή την εποχή του χρόνου. Άλλωστε, ας μην ξεχνάμε πως δεν είναι προγραμματισμένες οι διακοπές όλων το καλοκαίρι.

 Μάθε να απολαμβάνεις το «λίγο». Είναι συχνά αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο.

4. Σωματική φροντίδα, ψυχική ισορροπία

Η σύνδεση σώματος και ψυχής είναι ισχυρή. Η άσκηση, η καλή διατροφή και ο επαρκής ύπνος μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Το καλοκαίρι προσφέρει φυσικές ευκαιρίες για όλα αυτά, χωρίς μεγάλο κόπο.

 Η κίνηση, ακόμη και ένας περίπατος στην παραλία, μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά.

5. Αποδοχή και επιείκεια

Δεν θα πάνε όλα όπως τα φανταζόμαστε – και αυτό είναι εντάξει. Το να αποδεχτούμε την ατέλεια των πραγμάτων και να δείξουμε καλοσύνη στον εαυτό μας είναι ίσως το σημαντικότερο βήμα για να απολαύσουμε πραγματικά το καλοκαίρι μας. Σε ό,τι κι αν κάνουμε είναι σημαντικό να ζούμε στο τώρα για να μην είμαστε θεατές της κάθε εμπειρίας μας, αλλά ενεργοί παρατηρητές.

 «Δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια. Αρκεί να είμαι στο παρόν».

Τελικά, τι σημαίνει ένα καλοκαίρι δίχως άγχος;

Δεν σημαίνει απουσία προβλημάτων, ούτε συνεχής ευτυχία. Σημαίνει να επιτρέπεις στον εαυτό σου να αναπνεύσει, να χαλαρώσει, να είναι αυθεντικός. Να βρίσκεις στιγμές γαλήνης μέσα στην απλότητα. Και, κυρίως, να αφήνεις λίγο χώρο για το απρόβλεπτο – γιατί εκεί κρύβεται πολλές φορές η αληθινή χαρά.

Η Βίκυ Μαρούλη είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια με ειδίκευση στη Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία και μεταπτυχιακό στην Ανάλυση Συμπεριφοράς. Έχει εκπαιδευτεί και στην Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) ως mindfulness instructor. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις και την θεραπευτική της εμπειρία μέσα από μια ολιστική προσέγγιση για την ανάπτυξη του εαυτού και την βελτίωση της ποιότητας ζωής μας.