Journaling Prompts για φθινοπωρινή αυτογνωσία

Το φθινόπωρο είναι η εποχή που η φύση μας δίνει το πιο χαρακτηριστικό της μάθημα: πώς να αφήνουμε πίσω μας ό,τι δεν μας χρειάζεται πια, ώστε να δημιουργηθεί χώρος για κάτι καινούριο. Τα φύλλα πέφτουν, οι θερμοκρασίες χαμηλώνουν, οι ρυθμοί γίνονται πιο αργοί και οι μέρες μας πιο εσωστρεφείς. Είναι μια περίοδος που ευνοεί τη σιωπή, την ενδοσκόπηση και τη δημιουργία. Σε αυτό το πλαίσιο, το journaling –η πρακτική της τακτικής γραφής σε προσωπικό ημερολόγιο– μπορεί να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχος.

Γιατί το journaling το φθινόπωρο έχει ιδιαίτερη αξία

Η αλλαγή της εποχής φέρνει μαζί της μια φυσική παύση. Μετά την ένταση και την εξωστρέφεια του καλοκαιριού, η φθινοπωρινή ατμόσφαιρα μας καλεί να κοιτάξουμε προς τα μέσα. Το journaling μας βοηθά:

• Να επεξεργαστούμε συναισθήματα που συχνά μένουν στο περιθώριο της καθημερινότητας.

• Να βάλουμε σε τάξη σκέψεις και στόχους για τους τελευταίους μήνες της χρονιάς.

• Να καλλιεργήσουμε ευγνωμοσύνη για τα μικρά και καθημερινά.

• Να ανακαλύψουμε ποια κομμάτια του εαυτού μας χρειάζονται φροντίδα ή αλλαγή.

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα τετράδιο και λίγα λεπτά την ημέρα. Κι όμως, η επίδραση μπορεί να είναι βαθιά.

Προτεινόμενα journaling prompts για το φθινόπωρο

1. Τι θέλω να αφήσω πίσω μου καθώς αλλάζει η εποχή;

Όπως τα δέντρα αφήνουν τα φύλλα τους, έτσι κι εμείς μπορούμε να αποδεσμευτούμε από σκέψεις, φόβους ή συνήθειες που δεν μας εξυπηρετούν πλέον. Κράτησε στο χαρτί τι σε βαραίνει και πες ένα συμβολικό «αντίο». Αυτή η διαδικασία λειτουργεί λυτρωτικά.

2. Ποιες μικρές χαρές του φθινοπώρου με γεμίζουν ευγνωμοσύνη;

Η καθημερινότητα κρύβει μικρούς θησαυρούς: το άρωμα του καφέ ένα δροσερό πρωινό, ένας περίπατος σε δρόμο γεμάτο πορτοκαλί φύλλα, ένα ζεστό ρόφημα στο τέλος της ημέρας. Καταγράφοντας αυτές τις στιγμές, δίνεις αξία στη στιγμή και καλλιεργείς μια πιο θετική ματιά.

3. Πώς μπορώ να καλλιεργήσω περισσότερη ηρεμία στην καθημερινότητά μου;

Το φθινόπωρο είναι ευκαιρία να χτίσεις νέες ρουτίνες που σε βοηθούν να διαχειρίζεσαι καλύτερα το άγχος. Ίσως αυτό σημαίνει λίγα λεπτά διαλογισμού, μια βραδινή βόλτα ή η συνήθεια να αφήνεις το κινητό μακριά πριν τον ύπνο. Η γραφή σε βοηθά να βρεις τι πραγματικά σε γειώνει.

4. Τι θα ήθελα να έχω πετύχει μέχρι το τέλος της χρονιάς;

Με το ημερολόγιο να πλησιάζει στο τέλος του, οι τελευταίοι μήνες είναι ιδανικοί για να επαναξιολογήσεις τους στόχους σου. Δεν χρειάζονται μεγάλα άλματα – ακόμη και μικρές δράσεις (να ολοκληρώσεις ένα βιβλίο, να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο σε αγαπημένους ανθρώπους, να ξεκινήσεις μια νέα συνήθεια) έχουν αξία.

5. Με ποιον τρόπο μπορώ να φροντίσω καλύτερα τον εαυτό μου αυτή την εποχή;

Η αυτοφροντίδα δεν σημαίνει μόνο περιποίηση. Μπορεί να είναι η διατροφή με εποχιακά τρόφιμα που θρέφουν τον οργανισμό, η ξεκούραση, η άσκηση ή ακόμη και το να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου να μην κάνει… απολύτως τίποτα. Το journaling σε βοηθά να αναγνωρίσεις τι έχεις ανάγκη τώρα.

Πρακτικές συμβουλές για να ξεκινήσεις

• Κράτησε το ημερολόγιό σου σε εμφανές σημείο, ώστε να θυμάσαι να γράφεις.

• Ξεκίνα με λίγα λεπτά την ημέρα· δεν χρειάζεται να γράφεις πολύ. Η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ποσότητα.

• Μην αυτολογοκρίνεσαι. Γράψε αυθόρμητα, χωρίς να σκέφτεσαι τη δομή ή τη γλώσσα. Το ημερολόγιο είναι μόνο για σένα.

• Συνδύασέ το με μια μικρή ιεροτελεστία. Άναψε ένα κερί, βάλε μουσική ή φτιάξε ένα ζεστό ρόφημα για να μπεις στο κλίμα.

Ένα μικρό δώρο στον εαυτό σου

Το journaling το φθινόπωρο είναι σαν να κάθεσαι με τον καλύτερό σου φίλο και να μοιράζεσαι σκέψεις που δεν θα έλεγες σε κανέναν άλλο. Μέσα από τη γραφή αποκτάς διαύγεια, ηρεμία και μια πιο αυθεντική σχέση με τον εαυτό σου. Κι αυτό είναι ίσως το πιο όμορφο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου, σε μια εποχή που μας καλεί να γειωθούμε και να στραφούμε προς τα μέσα.