Ιδέες για υγιεινά σνακ στην παραλία

Πόσες φορές έχεις βρεθεί στην παραλία και έχεις καταλήξει να τρως πατατάκια ή μπισκότα μόνο και μόνο επειδή δεν ήξερες τι άλλο να πάρεις μαζί σου;

Η ζέστη, η άμμος και η δυσκολία μεταφοράς κρύων τροφίμων δυσκολεύουν τις επιλογές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να έχεις μαζί σου νόστιμα και υγιεινά σνακ!

Το μυστικό είναι να επιλέγεις τροφές που αντέχουν εκτός ψυγείου και ταυτόχρονα σου προσφέρουν ενέργεια, θρέψη και κορεσμό. Κι αν θέλεις κάτι πραγματικά ποιοτικό και φυσικό, μπορείς να εμπιστευτείς εταιρείες όπως η Biosophy, που ειδικεύεται σε ποιοτικές πρώτες ύλες και snacks!

Πάμε να δούμε παρακάτω εύκολα σνακ που θα σε ‘γεμίσουν’ καθ’ όλη τη διάρκεια που βρίσκεσαι στη παραλία!

• Ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα

Ένα από τα πιο κλασικά αλλά και έξυπνα σνακ για την παραλία. Μπορείς να φτιάξεις ένα δικό σου mix με αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και λίγες σταφίδες ή αποξηραμένα σύκα χωρίς ζάχαρη. Είναι χορταστικά, γεμάτα καλά λιπαρά και δεν αλλοιώνονται εύκολα από τη ζέστη.

• Μπάρες ενέργειας χωρίς ζάχαρη

Μια καλή μπάρα με βάση τους ξηρούς καρπούς και τους χουρμάδες θα σε κρατήσει για ώρες. Αν επιλέξεις μπάρες εμπορίου, προτίμησε εκείνες που έχουν λίγα αλλά και αναγνωρίσιμα υλικά.

• Ρυζογκοφρέτες ή κράκερ ολικής

Είναι ελαφριά, μεταφέρονται εύκολα και μπορείς να τα συνδυάσεις με λαχανικά, όπως αγγουράκι και καροτάκι σε στικς & αυγό βραστό. Αν προτιμάς κάτι πιο «γευστικό & γλυκό», μπορείς να τα βουτήξεις σε φυστικοβούτυρο ή ταχίνι που δεν χρειάζονται ψυγείο.

• Φρούτα που αντέχουν

Μπανάνα, νεκταρίνι, σταφύλι (σε ισοθερμικό τσαντάκι), ακόμα και ακτινίδιο – είναι επιλογές που μπορείς να έχεις μαζί σου χωρίς να ανησυχείς ιδιαίτερα. Απλώς φρόντισε να τα μεταφέρεις σε σακουλάκια ή τάπερ έτσι ώστε να αποφευχθεί να επιμολυνθούν από την άμμο!

• Energy balls ή bites

Μπορείς να φτιάξεις εύκολα στο σπίτι μπαλίτσες ενέργειας με νιφάδες βρώμης, φυστικοβούτυρο, μέλι και σπόρους chia ή λιναρόσπορο. Δεν χρειάζονται ψυγείο, είναι χορταστικές και σε γλυκαίνουν χωρίς να σε βαραίνουν.

• Σπόροι & superfoods

Κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι, ακόμα και αποξηραμένοι καρποί goji berry, μπορούν να σου δώσουν μια μικρή ώθηση ενέργειας όταν τη χρειάζεσαι.

Αν σου αρέσουν τα φυσικά προϊόντα, η Biosophy διαθέτει επιλογές από βιολογικούς σπόρους και superfoods, ιδανικά για εσένα που θες να προσέχεις τι καταναλώνεις ακόμα και στις διακοπές!

Μικρές συμβουλές για να οργανωθείς:

• Χρησιμοποίησε σακουλάκια zip ή τάπερ για να αποφύγεις την άμμο και την υγρασία.
• Πάρε μαζί σου ένα μικρό ισοθερμικό τσαντάκι, ακόμα κι αν δεν βάλεις παγάκια – προστατεύει τα σνακ από τον ήλιο.
• Μην ξεχνάς το νερό σου! Τα υγιεινά σνακ βοηθούν, αλλά η ενυδάτωση είναι το παν!

Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να σταματά επειδή βρίσκεσαι στην παραλία. Με λίγη προετοιμασία και τις σωστές επιλογές, μπορείς να απολαύσεις τη θάλασσα χωρίς να καταφύγεις στα "εύκολα" και ανθυγιεινά σνακ.

Η Μάρω Ζώη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή και εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις πάνω στη διατροφή και μας παρουσιάζει τρόπους βελτιστοποίησης της υγείας μας μέσα από τα άρθρα της.