Η σημασία των ηλεκτρολυτών και πώς να διατηρήσεις τη σωστή ισορροπία

Έχεις νιώσει ποτέ ξαφνική κόπωση, πονοκέφαλο ή κράμπες μετά από άσκηση ή μια κουραστική μέρα στον ήλιο; Πιθανότατα το σώμα σου προσπαθούσε να σου πει ότι χρειάζεται... ηλεκτρολύτες.

Αν δεν ξέρεις ακριβώς τι είναι ή γιατί τους χρειάζεσαι, ήρθε η ώρα να το μάθεις – γιατί παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή σου υγεία και ενέργεια.

Ας δούμε μαζί τι είναι οι ηλεκτρολύτες, γιατί είναι τόσο σημαντικοί και πώς μπορείς να διατηρείς την ισορροπία τους.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που υπάρχουν στο σώμα σου και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Βρίσκονται σε υγρά όπως το αίμα, ο ιδρώτας και τα ούρα, και επιτελούν κρίσιμες λειτουργίες:

• Ρυθμίζουν την ισορροπία υγρών στο σώμα
• Βοηθούν στη σύσπαση των μυών (γι’ αυτό όταν λείπουν, έχεις κράμπες)
• Συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος
• Βοηθούν στη διατήρηση του pH και της αρτηριακής πίεσης

Οι βασικοί ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα σου είναι:

• Νάτριο
• Κάλιο
• Ασβέστιο
• Μαγνήσιο
• Χλώριο
• Διττανθρακικά και φωσφορικά ιόντα.

Γιατί είναι σημαντική η ισορροπία τους;

Όταν χάνεις πολλά υγρά – από έντονη άσκηση, εφίδρωση, υψηλή θερμοκρασία ή ακόμα και γαστρεντερικά προβλήματα – χάνεις και ηλεκτρολύτες. Αν δεν τους αναπληρώσεις, μπορεί να εμφανίσεις συμπτώματα όπως:

• Κούραση
• Μυϊκές κράμπες
• Πονοκέφαλο
• Ζάλη ή και λιποθυμία
• Ταχυκαρδία

Η ισορροπία ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητη τόσο για καθημερινή ευεξία όσο και για τη σωματική σου απόδοση.

Πώς μπορείς να διατηρείς σωστά επίπεδα ηλεκτρολυτών;

Δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι να νιώσεις εξάντληση για να φροντίσεις το σώμα σου. Δες πώς μπορείς να διατηρείς την ισορροπία:

• Ενυδάτωση: Μην βασίζεσαι μόνο στο νερό. Όταν ιδρώνεις πολύ, χρειάζεσαι και ηλεκτρολύτες. Μπορείς να καταναλώσεις φυσικούς χυμούς, νερό καρύδας ή ροφήματα ηλεκτρολυτών (χωρίς ζάχαρη κατά προτίμηση).
• Διατροφή: Πρόσθεσε τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες:
  • Μπανάνες και πατάτες (κάλιο)
  • Γιαούρτι και γάλα (ασβέστιο)
  • Σπανάκι, αμύγδαλα και μαύρη σοκολάτα (μαγνήσιο)
  • Αλάτι (νάτριο, με μέτρο)
• Κατά την άσκηση: Αν προπονείσαι εντατικά ή σε ζεστό περιβάλλον, καλό είναι να έχεις μαζί σου ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες.
• Άκου το σώμα σου: Αν νιώσεις σημάδια αφυδάτωσης ή κόπωσης, μην τα αγνοήσεις.

Στην Βiosophy προσφέρουμε λύσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να καλύψεις τις ανάγκες σου σε ηλεκτρολύτες, είτε μέσω ειδικών προϊόντων είτε με πρακτικές συμβουλές που προσαρμόζονται στον τρόπο ζωής σου.

Μύθοι και αλήθειες γύρω από τους ηλεκτρολύτες

Μύθος: "Χρειάζομαι ηλεκτρολύτες μόνο αν είμαι αθλητής."
Αλήθεια: Όλοι χρειάζονται ηλεκτρολύτες – είτε αθλείσαι είτε απλά ιδρώνεις πολύ ή είσαι άρρωστος.

Μύθος: "Το νερό είναι αρκετό."
Αλήθεια: Το νερό ενυδατώνει, αλλά δεν περιέχει μεγάλη περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες.

Μύθος: "Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών είναι όλα γεμάτα ζάχαρη."
Αλήθεια: Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές χωρίς ζάχαρη ή με φυσικά συστατικά που μπορείς να επιλέξεις.

Η καλή υγεία δεν είναι μόνο θέμα θερμίδων ή γυμναστικής. Είναι και θέμα σωστής ισορροπίας μέσα στο σώμα σου. Οι ηλεκτρολύτες είναι μικροί ήρωες που σε βοηθούν να λειτουργείς σωστά κάθε μέρα.

Μην τους παραμελείς!

Η Μάρω Ζώη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή και εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις πάνω στη διατροφή και μας παρουσιάζει τρόπους βελτιστοποίησης της υγείας μας μέσα από τα άρθρα της.