Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε τη διαδικτυακή εμπειρία σας. Mε τη χρήση του ιστότοπου, αποδέχεστε τους όρους χρήσης τους. Μάθετε περισσότερα

Healthy summer snacks: ελαφριά και θρεπτικά σνακ για ζεστές μέρες στην παραλία

Συγραφέας admin 02/07/2025 0 Σχόλια ΔΙΑΤΡΟΦΗ,

 

Καλοκαίρι σημαίνει ήλιος, θάλασσα και, φυσικά, ατελείωτες ώρες στην παραλία! Η άνοδος της θερμοκρασίας κάνει το σώμα σου να χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, ενυδάτωση και ελαφριά σνακς-γεύματα για να παραμείνει δραστήριο χωρίς να βαραίνει.

 

Τι κάνει ένα σνακ ιδανικό για την παραλία;

Όταν επιλέγεις τι σνακ θα πάρεις μαζί σου, σκέψου:

  • Είναι δροσιστικό;
  • Είναι εύπεπτο;
  • Σε κρατάει χορτάτο χωρίς να σε φουσκώνει;

Τα καλοκαιρινά σνακ πρέπει να είναι ελαφριά, γεμάτα θρεπτικά συστατικά και να μην επιβαρύνουν τον οργανισμό σου στις ακραίες θερμοκρασίες. Προτίμησε τροφές που έχουν βάση αρκετό νερό, βιταμίνες φυσικά σάκχαρα & λίγα λιπαρά — θα νιώσεις άμεσα ανανεωμένος!

 

Ιδέες για ελαφριά και θρεπτικά σνακ

  • Φρούτα με γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς:
    Πάρε μαζί σου φρέσκα κομμένα φρούτα όπως καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα ή σταφύλια. Συνδύασέ τα με λίγο στραγγιστό γιαούρτι ή μια χούφτα αμύγδαλα για να προσθέσεις πρωτεΐνη και «καλά» λιπαρά. Είναι χορταστικό και δροσιστικό.
  • Smoothies:
    Φτιάξε από το σπίτι σου ένα smoothie με βάση το γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου ή ακόμα και νερό καρύδας. Πρόσθεσε φρούτα, λίγο μέλι και ίσως μερικούς σπόρους chia. Βάλε το σε θερμός και θα έχεις ένα ενυδατικό και απολαυστικό ρόφημα στη στιγμή.
  • Σπιτικές μπάρες δημητριακών:
    Αν έχεις χρόνο, φτιάξε μπάρες με βρώμη, αποξηραμένα φρούτα, μέλι και βούτυρο καρπών. Είναι εύκολες στη μεταφορά, δεν λιώνουν εύκολα και προσφέρουν ενέργεια χωρίς περιττά λιπαρά ή ζάχαρη.
  • Ροφήματα με ηλεκτρολύτες:
    Η ζέστη προκαλεί απώλεια ηλεκτρολυτών μέσω του ιδρώτα. Πάρε μαζί σου ένα φυσικό ρόφημα με λεμόνι, μέντα, αγγούρι και λίγο αλάτι ή προτίμησε ένα έτοιμο ρόφημα ηλεκτρολυτών με χαμηλά σάκχαρα για να σε ενυδατώσει αποτελεσματικά.

 

Τι να αποφύγεις

Απόφυγε τα βαριά και λιπαρά σνακ όπως τσιπς, σφολιάτες ή τρόφιμα με πολλή ζάχαρη. Επίσης, τα πολύ αλμυρά σνακ μπορεί να σε αφυδατώσουν περισσότερο. Μην παρασυρθείς από την ευκολία τους — δεν σου προσφέρουν αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι στην παραλία!

 

Πώς να μεταφέρεις τα σνακ σου

Ένα μικρό ψυγειάκι ή μια θερμομονωτική τσάντα με παγοκύστες είναι ιδανικά. Χρησιμοποίησε τάπερ που κλείνουν αεροστεγώς και επέλεξε τρόφιμα που αντέχουν μερικές ώρες εκτός ψυγείου. Μην ξεχάσεις μαντηλάκια, κουταλάκι και σακούλα για σκουπίδια!

 

Δεν χρειάζεται κόπος για να τρως σωστά και ελαφριά στην παραλία. Με μερικές απλές επιλογές, μπορείς να έχεις σνακ που σε ενυδατώνουν, σου δίνουν ενέργεια και σε βοηθούν να απολαύσεις τη μέρα σου στο έπακρο. Ετοίμασέ τα από το σπίτι σου και δώσε στον εαυτό σου αυτό που πραγματικά αξίζει — απόλαυση με ουσία!

 

Η Μάρω Ζώη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή και εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις πάνω στη διατροφή και μας παρουσιάζει τρόπους βελτιστοποίησης της υγείας μας μέσα από τα άρθρα της.