Διατροφή για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια: Η ομορφιά ξεκινά από μέσα σου

Αν θέλεις να έχεις λαμπερό δέρμα, δυνατά νύχια και υγιή μαλλιά, η φροντίδα δεν ξεκινά μόνο με την έξω εμφάνιση σου. Η πραγματική ομορφιά χτίζεται από μέσα προς τα έξω και η διατροφή σου, παίζει τεράστιο ρόλο σε αυτό.

Οι τροφές που καταναλώνεις μπορούν να ενισχύσουν ή να καταστρέψουν την ποιότητα της επιδερμίδας σου, τη λάμψη των μαλλιών σου και τη δύναμη των νυχιών σου.

Τι πρέπει να προσέχεις στη διατροφή σου

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή γεμάτη βιταμίνες, μέταλλα και καλά λιπαρά είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνεις. Αν τρέφεσαι μέσω μίας διατροφής φτωχής σε θρεπτικά συστατικά, το σώμα σου το δείχνει – πρωτίστως στα μαλλιά, στο δέρμα και νύχια.

Παρακάτω θα βρεις μερικά βασικά στοιχεία που πρέπει να έχει η διατροφή σου, μαζί με τις καλύτερες τροφές για να τα λάβεις στο μέγιστο βαθμό:

1. Βιταμίνη C – Για λαμπερό και ελαστικό δέρμα

Η βιταμίνη C βοηθάει στην παραγωγή κολλαγόνου, της πρωτεΐνης που κρατά το δέρμα σου σφριγηλό και νεανικό. Επιπλέον, έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση που προστατεύει από τη φθορά των κυττάρων.

Τρόφιμα πλούσια σε Βιταμίνη C:

• Πορτοκάλια
• Ακτινίδια
• Φράουλες
• Μπρόκολο
• Πιπεριές

2. Βιοτίνη (Β7) – Το μυστικό για μαλλιά και νύχια

Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα νύχια και αδύναμα μαλλιά.

Τρόφιμα πλούσια σε Βιοτίνη:

• Αυγά
• Αμύγδαλα
• Γλυκοπατάτες
• Μπανάνες
• Γαλακτοκομικά

3. Ψευδάργυρος – Για ανανέωση και επούλωση

Ο ψευδάργυρος βοηθάει στην αναγέννηση των κυττάρων, ιδανικός για δέρμα με τάσεις ακμής ή ερεθισμούς.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο:

• Κολοκυθόσποροι
• Όσπρια
• Μοσχάρι
• Οστρακοειδή
• Εμπλουτισμένα δημητριακά

4. Ω-3 λιπαρά οξέα – Για βαθιά ενυδάτωση

Τα Ω-3 λιπαρά βοηθούν στο να διατηρείται το δέρμα ενυδατωμένο, μειώνουν τις φλεγμονές και προλαμβάνουν την ξηρότητα.

Τρόφιμα πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα:

• Σολομός
• Καρύδια
• Λιναρόσπορος
• Σαρδέλες

5. Πρωτεΐνη – Το δομικό υλικό της ομορφιάς

Τα μαλλιά και τα νύχια σου αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, μια πρωτεΐνη. Αν δεν καταναλώνεις αρκετή, ο οργανισμός σου δεν μπορεί να χτίσει νέους ιστούς.

Τρόφιμα πλούσια σε Πρωτεΐνη:

• Κοτόπουλο
• Αυγά
• Γιαούρτι
• Φακές
• Κινόα

Τι να αποφύγεις

Αν θέλεις πραγματικά να δείχνεις και να νιώθεις όμορφα, καλό είναι να περιορίσεις την υπερβολική ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα κορεσμένα λίπη. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονές και να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του δέρματός σου.

Μην ξεχνάς την ενυδάτωση

Το νερό είναι το πιο απλό και ταυτόχρονα το πιο ισχυρό “καλλυντικό” σου. Φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον 1,5–2 λίτρα την ημέρα. Το αφυδατωμένο σώμα φαίνεται πρώτα στο πρόσωπό σου και στα μαλλιά σου.

Συμπερασματικά, η διατροφή σου είναι το θεμέλιο της φυσικής σου ομορφιάς. Αν αρχίσεις να τρέφεσαι με αγνά, θρεπτικά τρόφιμα, όχι μόνο θα δεις αλλαγή στην εξωτερική σου εμφάνιση, αλλά θα νιώσεις και πιο δυνατός/ή αλλά & πιο λαμπερός/ή! Η ομορφιά, τελικά, δεν είναι μόνο θέμα γονιδίων…αλλά και θέμα επιλογών!

Η Μάρω Ζώη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή και εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις πάνω στη διατροφή και μας παρουσιάζει τρόπους βελτιστοποίησης της υγείας μας μέσα από τα άρθρα της.