Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας

Κάθε χρόνο στις 10 Οκτωβρίου γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας, μια ημέρα αφιερωμένη στην ευαισθητοποίηση, την αποστιγματοποίηση και την υπενθύμιση ότι η ψυχική μας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική.

Τι είναι ψυχική υγεία;

Ψυχική υγεία ορίζεται η κατάσταση εκείνη της συναισθηματικής ευεξίας, όπου το άτομο ζει και εργάζεται με άνεση και ικανοποιείται από τα προσωπικά του χαρακτηριστικά και επιτεύγματα.

Οι προκλήσεις της καθημερινότητας

Από προβλήματα σχέσεων, οικονομικές δυσκολίες, αισθήματα εξουθένωσης, θυμού, μοναξιάς, απομόνωσης μέχρι αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές ή εξαρτήσεις, οι άνθρωποι παλεύουν καθημερινά με την ψυχική τους υγεία.

Στίγμα και προκαταλήψεις

Δυστυχώς, ακόμα και σήμερα το στίγμα παραμένει. Φόβος και λανθασμένα στερεότυπα συνοδεύουν τις ψυχικές νόσους, συντηρώντας τις προκαταλήψεις και εμποδίζοντας πολλούς να ζητήσουν βοήθεια.

Γιατί έχει σημασία η ψυχική υγεία

Η ψυχική υγεία επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και συμπεριφερόμαστε. Δεν κάνει διακρίσεις σε φύλο, ηλικία, φυλή, εθνικότητα ή εισόδημα. Στον δυτικό κόσμο μάλιστα, η κρίση ψυχικής υγείας αφορά πια έντονα και παιδιά και εφήβους.

Αν είμαστε πέντε άτομα σε ένα δωμάτιο, τουλάχιστον ένας έχει αντιμετωπίσει άγχος, κατάθλιψη ή άλλη διαταραχή ψυχικής υγείας τον τελευταίο χρόνο.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Σημασία έχει να καταλάβουμε ότι μπορούμε να παρέμβουμε και να ευαισθητοποιηθούμε για τον εαυτό μας και για τους γύρω μας. Βάζοντας την ψυχική υγεία σε προτεραιότητα και αναζητώντας βοήθεια, βελτιώνουμε σιγά σιγά και άλλους τομείς της ζωής μας:

• τη σωματική μας υγεία

• τα συναισθήματά μας

• τη διάθεσή μας να μάθουμε

• την ικανότητά μας να εργαστούμε και να αντιμετωπίσουμε πιέσεις

7 πρακτικά tips για τη φροντίδα της ψυχικής υγείας

1. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου

Προγραμμάτισε καθημερινά λίγα λεπτά μόνο για εσένα – είτε γιαχαλάρωση, διάβασμα, μουσική ή απλά για ηρεμία.

2. Διατήρησε υγιείς σχέσεις

Η σύνδεση με φίλους και οικογένεια μειώνει το αίσθημα μοναξιάς και προσφέρει υποστήριξη.

3. Κινήσου καθημερινά

Η άσκηση δεν βοηθά μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό, καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση.

4. Βάλε όρια

Μάθε να λες «όχι» όταν χρειάζεται και προστάτευσε την ενέργειά σου από καταστάσεις που σε εξαντλούν.

5. Φρόντισε τον ύπνο σου

Ο ποιοτικός ύπνος είναι θεμέλιο για καλή διάθεση και συγκέντρωση.

6. Μείωσε την υπερφόρτωση πληροφορίας

Περιόρισε τον χρόνο στα social media και δώσε χώρο στη σιωπή και στην αληθινή επικοινωνία.

7. Ζήτα βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι

Δεν είναι αδυναμία, αλλά ένδειξη δύναμης. Η υποστήριξη από ειδικούς ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Μικρές υπενθυμίσεις για εμάς και τους άλλους

• Μαθαίνω να με ακούω

• Μαθαίνω να με φροντίζω

• Μαθαίνω να ζητάω βοήθεια ως ένδειξη δύναμης

• Μαθαίνω να συμβάλλω στην ψυχική υγεία των άλλων

• Μαθαίνω να αποδέχομαι τη διαφορετικότητα

Η συντονισμένη προσπάθεια διάδοσης της ευαισθητοποίησης και προαγωγή της ψυχικής υγείας αντικατοπτρίζει την ίδια την κοινωνία που θέλουμε να ανήκουμε.

Η Βίκυ Μαρούλη είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια με ειδίκευση στη Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία και μεταπτυχιακό στην Ανάλυση Συμπεριφοράς. Έχει εκπαιδευτεί και στην Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) ως mindfulness instructor. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις και την θεραπευτική της εμπειρία μέσα από μια ολιστική προσέγγιση για την ανάπτυξη του εαυτού και την βελτίωση της ποιότητας ζωής μας.