Πώς να τρως σωστά στις διακοπές χωρίς να χαλάς τη διατροφή σου

Οι καλοκαιρινές διακοπές αποτελούν μία περίοδο ξεκούρασης και χαλάρωσης, αλλά ταυτόχρονα συνοδεύονται και από πλούσιους μπουφέδες, τοπικές γαστρονομικές απολαύσεις και βραδινές εξόδους. Δεν είναι λίγοι όσοι ανησυχούν ότι θα «χαλάσουν» όλη την προσπάθεια που έκαναν με τη διατροφή τους κατά τη διάρκεια της χρονιάς.

Η αλήθεια είναι ότι μπορείς να απολαύσεις τις διακοπές σου χωρίς να χάσεις την ισορροπία σου, αρκεί να ακολουθήσεις μερικές απλές στρατηγικές.

1. Επίλεξε ισορροπημένο πρωινό

Ένα πλήρες πρωινό θα σου δώσει ενέργεια και θα σε βοηθήσει να ελέγξεις καλύτερα την όρεξή σου.

• Απόφυγε ή περιόρισε τα τηγανητά και τα πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα του μπουφέ.
• Επίλεξε φρούτα, γιαούρτι, βρώμη, αυγά ή ψωμί ολικής με άπαχο τυρί.

2. Διατήρησε σταθερά γεύματα μέσα στη μέρα

• Μην παραλείπεις γεύματα - μεγάλα διαστήματα νηστείας οδηγούν σε συνήθως σε υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ.
• Έχε μαζί σου σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
• Η συνέπεια στα γεύματα συμβάλλει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της όρεξης.

3. Κάνε συνετές επιλογές στο εστιατόριο

• Ενημέρωσε το προσωπικό, κατά τη λήψη της παραγγελίας αν είναι δυνατόν να φέρουν & τα ορεκτικά & τα κυρίως πιάτα τη ίδια στιγμή. (έτσι δεν θα ξεκινήσεις να τσιμπολογάς λίγο ψωμάκι, λίγες πατατούλες με τζατζίκι, φουσκώνοντας χωρίς ουσιαστικά να τρως το κυρίως πιάτο σου)
• Δοκίμασε τοπικές γεύσεις, μία κάθε ημέρα αλλά χωρίς υπερβολές.
• Αν θέλεις γλυκό, μοιράσου το με κάποιον (έτσι θα μοιραστείτε και τις θερμίδες!)
• Ενυδατώσου σωστά και κατανάλωσε συνετά αλκοόλ (με ένα ποτό, κατανάλωσε παράλληλα και 1-2 ποτήρια νερό) & αναψυκτικά.
• Πίνε άφθονο νερό στη διάρκεια της ημέρας.

5. Ενσωμάτωσε δραστηριότητα στις διακοπές

• Το κολύμπι, τα θαλάσσια σπορ και οι βόλτες είναι ιδανικοί τρόποι κίνησης.
• Προτίμησε να περπατήσεις σε όμορφες διαδρομές αντί να χρησιμοποιήσεις αυτοκίνητο.
• Ακόμα και ο χορός σε μια βραδινή έξοδο μπορεί να λειτουργήσει ως φυσική δραστηριότητα.

6. Υιοθέτησε σωστή νοοτροπία απέναντι στο φαγητό

• Μην βλέπεις τις διακοπές ως μία περίοδο αυστηρής δίαιτας αλλά ούτε και ανεξέλεγκτης κατανάλωσης.
• Εξάσκησε την ενσυνείδητη διατροφή: κατανάλωσε το φαγητό σου αργά και σταμάτα όταν νιώσεις κορεσμό.

Θυμήσου ότι η ισορροπία αποτελεί το κλειδί για να απολαύσεις τα γεύματα σου χωρίς ενοχές.

Οι διακοπές δεν χρειάζεται να συνδέονται με άγχος γύρω από τη διατροφή. Με μικρές και στοχευμένες αλλαγές, μπορείς να απολαύσεις τις στιγμές χαλάρωσής σου χωρίς να απομακρυνθείς από τους στόχους σου.

Η Μάρω Ζώη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή και εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις πάνω στη διατροφή και μας παρουσιάζει τρόπους βελτιστοποίησης της υγείας μας μέσα από τα άρθρα της.