Ευθυγράμμιση – Σταθερότητα – Ρύθμιση συστημάτων

Το μοντέλο PRECIM δεν αποτελεί μια ακόμη δίαιτα περιορισμού, ούτε ένα πρόγραμμα

που βασίζεται στη μέτρηση θερμίδων.

Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο σύστημα ρύθμισης του ανθρώπινου οργανισμού, σχεδιασμένο να αποκαθιστά τη φυσική ισορροπία των βασικών βιολογικών μηχανισμών που επηρεάζουν την ενέργεια, τον μεταβολισμό και τη συνολική ευεξία.

Το μοντέλο PRECIM βασίζεται στα 3Μ της υγείας:

Μιτοχόνδρια – Μικροβίωμα – Μεταβολισμός, με θεμέλιο τη σωστή διαχείριση του ψυχολογικού στρες, το οποίο αναγνωρίζεται ως καθοριστικός παράγοντας μεταβολικής απορρύθμισης.

Οι 6 Πυλώνες του PRECIM

P – Psychology | Ψυχολογία

Το PRECIM υποστηρίζει:

• Ρύθμιση της ισορροπίας μεταξύ συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, ώστε ο οργανισμός να μεταβαίνει ομαλά από την κατάσταση ενεργοποίησης στην κατάσταση ηρεμίας, περιορίζοντας τη χρόνια στρεσογόνο διέγερση που απορυθμίζει τον μεταβολισμό.

• Μετατόπιση από τη συναισθηματική υπερφαγία στη συναισθηματική σταθερότητα, μέσω λειτουργικών μηχανισμών αποφόρτισης του στρες και ενίσχυσης της αίσθησης ασφάλειας

• Μείωση μοτίβων υπερ-ανάλυσης που οδηγούν σε νοητική κόπωση, επιτρέποντας στον εγκέφαλο να αποφορτίζεται από τη συνεχή εσωτερική ένταση και την ανάγκη ελέγχου.

• Εκπαίδευση στους μηχανισμούς στρες, χαράς και συγκέντρωσης, ενισχύοντας την ψυχική ανθεκτικότητα και τη λειτουργική διαύγεια στην καθημερινότητα.

R – Rituals | Ρουτίνες και Τελετουργίες

Στο PRECIM, οι ρουτίνες λειτουργούν ως εργαλεία ψυχικής σταθερότητας και

περιλαμβάνουν:

• Προβλεψιμότητα στην καθημερινότητα, η οποία μειώνει την αβεβαιότητα και βοηθά το νευρικό σύστημα να λειτουργεί σε συνθήκες ασφάλειας.

• Σταθερότητα στις βασικές καθημερινές ρουτίνες, ώστε να μειώνεται η νευρική υπερδιέγερση και να διατηρούνται πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας.

• Δημιουργία επαναλαμβανόμενων ασφαλών μοτίβων, τα οποία λειτουργούν ρυθμιστικά για το νευρικό σύστημα, ενισχύοντας τη σταθερότητα και την ψυχοσωματική ισορροπία.

E – Eating Pattern | Μοτίβο Διατροφής

Το PRECIM προάγει ένα διατροφικό μοτίβο που βασίζεται σε:

• Εύπεπτες και αντιφλεγμονώδεις επιλογές, οι οποίες μειώνουν την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος και υποστηρίζουν την βέλτιστη αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών.

• Σταθεροποίηση της γλυκόζης στο αίμα, με στόχο τη μείωση των απότομων ενεργειακών μεταπτώσεων που οδηγούν σε μεταβολική αστάθεια

• Προστασία και θρέψη του εντερικού μικροβιώματος, το οποίο αποτελεί κορυφαίο ρυθμιστή της μεταβολικής και ψυχικής ισορροπίας.

• Ενίσχυση του σήματος της λεπτίνης, ώστε το μήνυμα κορεσμού να φτάνει αποτελεσματικά στον εγκέφαλο.

C – Circadian Rhythm | Κιρκαδικός Ρυθμός

Το PRECIM ενσωματώνει πρακτικές που υποστηρίζουν τον κιρκαδικό ρυθμό,

όπως:

• Ψυχο-κυβερνητική εκπαίδευση, που βοηθά το άτομο να αναγνωρίζει και να διαχειρίζεται συνειδητά τις ψυχολογικές του αντιδράσεις.

• Ήπια σωματική άσκηση, σχεδιασμένη να βελτιώνει την ορμονική ισορροπία χωρίς να αυξάνει τα επίπεδα στρες.

• Εκπαίδευση στο εσωτερικό βιολογικό ρολόι, ενισχύοντας τη συνέπεια σε ύπνο, γεύματα και ενεργειακή απόδοση.

• Ενίσχυση της φυσικής παραγωγής μελατονίνης, με στόχο τη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.

I – Inflammation | Φλεγμονώδεις Διεργασίες

Το PRECIM ενισχύει διατροφικές επιλογές που στοχεύουν στη μείωση της

φλεγμονής, όπως:

• Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες, οι οποίες δρουν ως φυσικοί ρυθμιστές φλεγμονωδών διεργασιών.

• Εύπεπτα λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες, που τρέφουν το μικροβίωμα και μειώνουν την εντερική φλεγμονή.

• Βιοδραστικά διατροφικά στοιχεία, τα οποία υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων και των ιστών.

• Τρόφιμα με αποδεδειγμένες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που υποστηρίζουν τη μεταβολική και ορμονική ισορροπία.

M – Microbiome | Μικροβίωμα

Στο PRECIM, το μικροβίωμα αποτελεί τον πυρήνα της μεταβολικής και ψυχοσωματικής ρύθμισης και περιλαμβάνει:

• Στοχευμένες φυτικές ίνες, εύπεπτες και άπεπτες, που ενισχύουν τόσο την ποικιλότητα όσο και την πληθυσμιακή επάρκεια του εντερικού μικροβιώματος.

• Λιπαρά οξέα Ω7 και Ω9, με ρόλο-κλειδί στην ενεργοποίηση της αντιπονεκτίνης και του AMPK, κεντρικών μηχανισμών καύσης λίπους και ενεργειακής απόδοσης.

• Ζυμωμένα τρόφιμα, που ενισχύουν το εντερικό μικροβίωμα και ενδυναμώνουν τον εντερικό φραγμό.

• Προβιοτικά και μεταβιοτικά νέας γενιάς, με στόχο τη μακροπρόθεσμη υποστήριξη της εντερικής, ανοσολογικής και ψυχολογικής υγείας.

Αποτελέσματα PRECIM

Η συστηματική εφαρμογή του μοντέλου PRECIM οδηγεί σε στοχευμένες μεταβολικές και νευρο-βιολογικές προσαρμογές, όπως:

• Αποκατάσταση του φυσιολογικού σήματος κορεσμού της λεπτίνης, ώστε ο οργανισμός να αναγνωρίζει τόσο την επάρκεια τροφής όσο και την ενεργειακή επάρκεια από το αποθηκευμένο λίπος, περιορίζοντας την παραγωγή ορμονών όρεξης όπως η γκρελίνη.

• Μειωμένη πείνα, αποτέλεσμα της καλύτερης ρύθμισης της γλυκόζης και των ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη, χωρίς την αίσθηση στέρησης.

• Σταθερή ενέργεια μέσα στην ημέρα, χάρη στην αποδοτικότερη λειτουργία των μιτοχονδρίων και τη βελτιωμένη ικανότητα του οργανισμού να αντλεί ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος.

• Μείωση της χρόνιας φλεγμονής, μέσω στοχευμένων διατροφικών επιλογών που αποκαθιστούν τη φυσιολογική λειτουργία του μεταβολισμού και περιορίζουν τη συνεχή ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

• Μικρότερη ανάγκη για comfort food, καθώς η ψυχο-μεταβολική σταθερότητα αποκαθίσταται, μειώνοντας τη χρήση τροφής ως μηχανισμό συναισθηματικής ανακούφισης.

• Αποκατάσταση της ψυχικής ανθεκτικότητας, με καλύτερη διαχείριση στρεσογόνων καταστάσεων, αυξημένη διαύγεια και μικρότερες συναισθηματικές μεταπτώσεις.

Χωρίς πίεση.
Χωρίς ενοχές.
Με σεβασμό στον ρυθμό και τις ανάγκες του ανθρώπου.

Η φιλοσοφία του μοντέλου PRECIM εστιάζει στη φυσιολογική ισορροπία του οργανισμού και προάγει μια βιώσιμη σχέση με την τροφή και τον εαυτό, βασισμένη στην υποστήριξη και όχι στον εξαντλητικό έλεγχο.

Ο Στράτος Μελίτης έχει αφιερώσει την επιστημονική του πορεία στη σύνδεση Ψυχολογίας – Νευροεπιστήμης – Μεταβολισμού, αναπτύσσοντας το Μοντέλο PRECIM, ένα σύστημα που εξετάζει τον άνθρωπο μέσα από τη λειτουργική αλληλεπίδραση σώματος – νου.