Η σημασία της ενυδάτωσης τους καλοκαιρινούς μήνες

Σκέψου λίγο, πόσες φορές μέσα στην ημέρα πίνεις νερό γιατί πραγματικά το χρειάζεσαι και όχι απλώς από συνήθεια; Στην έντονη καθημερινότητα μας, η σωστή ενυδάτωση είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που ξεχνάς. Ίσως να πίνεις έναν καφέ το πρωί, έναν χυμό το απόγευμα, και να νομίζεις ότι αυτό φτάνει. Όμως, το σώμα σου έχει άλλες απαιτήσεις — και το νερό δεν είναι προαιρετικό.

Ο ρόλος του νερού στον οργανισμό

Το νερό δεν είναι απλώς ένα δροσιστικό ρόφημα αλλά ο πυρήνας της ίδιας σου της ύπαρξης.

Γνωρίζεις πως περίπου το 60% του σώματός σου αποτελείται από νερό;

Γνωρίζεις πως το νερό βοηθά:

• Στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος;
• Στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών;
• Στην αποβολή των τοξινών;
• Στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και των μυών σου;

Χωρίς επαρκή ενυδάτωση, όλα αυτά αρχίζουν να... υπολειτουργούν!

Πώς καταλαβαίνεις ότι έχεις αφυδατωθεί;

Η αφυδάτωση δεν έρχεται πάντα με έντονα σημάδια. Ξεκινά σιγά-σιγά & ύπουλα:

• Ένας ελαφρύς πονοκέφαλος
• Μια αίσθηση κόπωσης
• Μειωμένη συγκέντρωση
• Ξηροστομία
• Ακόμα και η διάθεσή σου μπορεί να αλλάξει.

Αν το αφήσεις να συνεχιστεί, μπορεί να φτάσεις σε ζαλάδες, μυϊκές κράμπες και μειωμένη απόδοση — είτε σωματική, είτε πνευματική.

Πόσο νερό χρειάζεσαι;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα για όλους. Εξαρτάται από το φύλο σου, το βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και το περιβάλλον. Ένας γενικός κανόνας είναι τα 8 ποτήρια (περίπου 2 λίτρα) την ημέρα, αλλά αν γυμνάζεσαι ή κάνει ζέστη, θα χρειαστείς περισσότερα.

Μάθε να ακούς το σώμα σου — η δίψα είναι ήδη σημάδι ότι έχεις καθυστερήσει να πιεις νερό.

Πηγές ενυδάτωσης

Δεν πίνεις μόνο νερό για να ενυδατωθείς. Ναι, το νερό είναι η βασική και πιο αγνή πηγή, αλλά και τα ροφήματα (όπως αφεψήματα, χυμοί χωρίς ζάχαρη) και τροφές πλούσιες σε νερό — όπως το καρπούζι, το αγγούρι, το πορτοκάλι ή το γιαούρτι — συμβάλλουν στην σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.

Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, γιατί αντί να σε ενυδατώσουν, μπορεί να προκαλέσουν το αντίθετο.

Tips για να θυμάσαι να πίνεις νερό

• Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό.
• Ξεκίνα πριν από κάθε γεύμα ή σνακ σου με ένα ποτήρι νερό
• Έχε πάντα δίπλα σου ένα μπουκάλι (και φρόντιζε να το γεμίζεις ανά τακτά χρονικά διαστήματα).
• Ρύθμισε υπενθυμίσεις στο κινητό σου-Κατέβασε ειδική εφαρμογή για να πίνεις νερό (ΝΑΙ ΥΠΑΡΧΕΙ!).
• Βάλε γεύση στο νερό με φρούτα ή μυρωδικά (π.χ. λεμόνι, δυόσμος).

Το να θυμάσαι να πίνεις νερό δεν είναι μια τεράστια αλλαγή. Είναι μια μικρή συνήθεια που μπορεί να φέρει τεράστια διαφορά στην ενέργειά σου, στη συγκέντρωση και στη γενικότερη υγεία σου.

Φρόντισε τον εαυτό σου — ξεκινώντας από το πιο απλό και απαραίτητο: την ενυδάτωση.

Η Μάρω Ζώη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή και εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές. Μοιράζεται μαζί μας τις επιστημονικές της γνώσεις πάνω στη διατροφή και μας παρουσιάζει τρόπους βελτιστοποίησης της υγείας μας μέσα από τα άρθρα της.